Formation Diminuer les troubles du sommeil
Formation Diminuer les troubles du sommeil
Dormir moins de 6 heures par nuit entraîne des déficits de performance équivalents à 48 heures sans sommeil. Il faut savoir qu’en France, 2 personnes sur 3 sont concernées par un trouble du sommeil. Ainsi, les deux principaux troubles du sommeil comprennent l’insomnie chronique, qui touche 16% de la population française, et les apnées du sommeil (5% des adultes). Or, le sommeil a un rôle de restauration des principales fonctions de l’organisme et répond à des besoins physiologiques, à des contraintes extérieures subies (horaires de travail par exemple) ou voulues (restriction du temps de sommeil pour des activités de loisir). Il est une mine d’or pour améliorer la productivité globale, réduire les coûts liés à l’absentéisme au sein de l’entreprise et favoriser la santé au travail. La formation vise à vous aider à diagnostiquer votre sommeil pour vous accompagner dans la diminution de ces troubles et vers un mieux dormir.
Compétences visées
- Diminuer ses troubles du sommeil grâce à un autodiagnostic de ses pratiques et en mettant en œuvre son plan d’action d’amélioration de la qualité de son sommeil.
Objectifs de la formation
- Comprendre les mécanismes physiologiques de régulation du sommeil.
- Connaître les différents troubles du sommeil.
- Les différents facteurs influençant la qualité du sommeil
- Identifier les causes et conséquences des troubles du sommeil.
- Réaliser son propre diagnostic de sommeil.
- Apprendre les bonnes attitudes pour un sommeil de qualité.
- Mettre en place les conditions favorisant l’endormissement et le sommeil réparateur
- Acquérir les techniques respiratoires et de visualisation pour traiter les troubles du sommeil.
- Réaliser son plan d’action de lutte contre les troubles du sommeil.
Contenu
Diagnostic : Comment dormez-vous ?
- Le sommeil
- Définition.
- Les cycles du sommeil.
- Les physiologies et pathologies du sommeil.
- Le sommeil et le fonctionnement du corps.
- Les fonctions du sommeil.
- Les bienfaits d’un sommeil de qualité.
- Les facteurs d’influence sur la qualité du sommeil
- L’âge.
- L’environnement.
- Les rythmes biologiques ou biorythmes.
- Le sommeil et l’alimentation.
- Le sommeil forcé et les médicaments.
- Les troubles du sommeil
- Définitions.
- Les outils d’exploration des troubles du sommeil : agenda de sommeil, actimétrie, polysomnographie.
- Les différents troubles du sommeil : insomnies, narcolepsie, hypersomnie, apnée du sommeil, parasomnies…
- Le cas de l’insomnie ou la plainte nocturne.
- Les causes des troubles du sommeil.
- Les conséquences des troubles du sommeil.
Comprendre son fonctionnement face au sommeil
- Les différentes techniques pour améliorer son sommeil
- Les stratégies thérapeutiques : médicaments, psychothérapie, chronothérapie, luminothérapie.
- L’hygiène de vie.
- Les rituels et la ritualisation propices à l’endormissement.
- Les techniques psychocorporelles favorisant le sommeil.
- L’équilibre du rythme des prises alimentaires en fonction du rythme travail/repos.
- Les aliments anti-fatigue, énergétiques, favorisant le sommeil.
- Son plan d’action d’amélioration de la qualité de son sommeil
- Les bonnes attitudes pour un bon « Dormir ».
- Elaboration de son plan d’action dans l’intérêt de son sommeil.
Dispositif de suivi de l’exécution et d’évaluation des résultats de la formation
Questionnaire de positionnement
Tour de table de recueil des attentes
Evaluations formatives régulières par le formateur
Evaluation sommative des connaissances à chaud
Evaluation sommative de la qualité de la formation à chaud
Délivrance d’un certificat de réalisation de la formation
Bilan téléphonique avec le client (en intra)
Bilan téléphonique avec le formateur
Evaluation du transfert des acquis et mesure d’impact (de 1 à 3 mois)
Moyens et méthodes pédagogiques et techniques utilisés
- Apports théoriques en pédagogie active
- Echanges sur le vécu des participants
- Exercices et autodiagnostic
- Diaporama (Transmis après la formation)
- Mise à disposition d’un espace extranet individuel
Public
Tout personnel
Nombre de participants
En intra : de 2 à 8 personnes
En inter : de 4 à 8 personnes
Durée conseillée
2 jours, soit 14 heures
Formateur(trice) pressenti(e)
Formateur(trice) sophrologue ou spécialiste du sommeil
Matériel nécessaire
En intra : Ordinateur et vidéoprojecteur
En inter : ordinateur avec connexion internet, micro, caméra, haut-parleur
Pré-requis
Formation dispensée en français, maîtrise de la langue française.
En inter : Savoir utiliser les outils numériques nécessaires
Date de notation de la formation
Note moyenne attribuée par les participants
Formation éligible au CPF ?
Type de formation :
Format :
Délais d'accès :
De 2 à 6 mois en moyenne (nous contacter)
Fiche mise à jour en :
* Si vous êtes en situation de handicap, veuillez nous contacter afin d’envisager ensemble les possibilités d’adaptation
Cette formation peut vous être proposée sous les formats suivants :
Nos certifications
CJFormation s'engage
Dans une démarche d'amélioration continue et de qualité, nous sommes certifiés Qualiopi.
Date originale de certification : 16 juin 2020.
Certification N°: B00184.
Obligatoire dès janvier 2022 pour bénéficier des fonds publics d'investissement, la nouvelle certification qualité comprend 7 critères accompagnés de 32 indicateurs à respecter.
CJFormation s'implique depuis toujours auprès de ses clients et partenaires pour la qualité de ses prestations.
Cette certification est une nouvelle preuve d'engagement de qualité envers vous !
Renouvelée jusqu’en 2027, vous pouvez consulter notre nouveau certificat ci dessous.
Et aussi
Datadocké
Nous sommes Datadocké depuis avril 2017
ODPC
Nous sommes organisme DPC depuis 2017